{"id":3215,"date":"2015-09-11T11:30:47","date_gmt":"2015-09-11T17:30:47","guid":{"rendered":"http:\/\/old.draft-mx.com\/?p=519"},"modified":"2022-06-09T22:00:23","modified_gmt":"2022-06-09T22:00:23","slug":"top-5-de-alimentos-que-dan-energia-a-tu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/draft-mx.com\/top-5-de-alimentos-que-dan-energia-a-tu-cerebro\/","title":{"rendered":"Top 5 de alimentos que dan energ\u00eda a tu cerebro"},"content":{"rendered":"

Top 5 de alimentos que dan energ\u00eda a tu cerebro<\/strong><\/p>\n

Estar sentado frente a una computadora durante aproximadamente 8 horas al d\u00eda o m\u00e1s, pone al l\u00edmite de tus capacidades f\u00edsicas y mentales, por lo que puedes estresarte por exceso de trabajo y lo primero que sacrificas es una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n

Comer alimentos saludables no s\u00f3lo es necesario para los atletas, tambi\u00e9n puede tener un fuerte impacto positivo en tu habilidad para desempe\u00f1arte en el trabajo. Por ejemplo, puedes consumir nutrientes que te ayuden a concentrarte mejor, reduzcan el riesgo de padecer c\u00e1ncer, te den m\u00e1s energ\u00eda y m\u00e1s.<\/p>\n

Aqu\u00ed te dejamos el top 5 de alimentos que dan energ\u00eda y ayudan a mejorar las funciones de tu cerebro.<\/p>\n

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  1. Carbohidratos complejos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    El cerebro usa la glucosa encontrada en los carbohidratos como combustible, pero necesitamos consumirlas de manera controlada para evitar las alzas de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

    Lo mejor es tomar carbohidratos complejos de ingesta lenta ricos en nutrientes y fibra para tener energ\u00eda todo el d\u00eda. Vegetales con almid\u00f3n (como los camotes), frijoles, ch\u00edcharos, lentejas, arroz, caf\u00e9 y la qu\u00ednoa son buena fuente de estas caracter\u00edsticas. Evita los carbohidratos simples como el pan, el arroz blanco y las papas, as\u00ed como los alimentos y bebidas dulces.<\/p>\n

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    1. Prote\u00edna<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Los alimentos altos en prote\u00edna ofrecen amino\u00e1cidos que son precursores de los neurotransmisores, qu\u00edmicos responsables de transportar las se\u00f1ales de un nervio a otro en el cerebro.<\/p>\n

      Comer las prote\u00ednas correctas ayuda a almacenar los neurotransmisores que necesitas para aumentar tu concentraci\u00f3n y desempe\u00f1o mental.\u00a0 Algunos de estos alimentos son los huevos org\u00e1nicos, frijoles, semillas, nueces, pescados de agua fresca y carnes magras.<\/p>\n

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      1. Chocolate oscuro<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        El chocolate que tiene m\u00e1s de un 70 por ciento de cacao tiene fibra, hierro, magnesio, cobre, manganeso, grasas saludables y polifenoles.<\/p>\n

        Estas sustancias mejoran la reacci\u00f3n vascular, que es la habilidad de los vasos sangu\u00edneos de cambiar de tama\u00f1o para dejar pasar m\u00e1s sangre rica en ox\u00edgeno y nutrientes al cerebro. Esto aumenta el desempe\u00f1o mental y la concentraci\u00f3n.\u00a0 Come poco menos de 30 gramos de chocolate oscuro al d\u00eda.<\/p>\n

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        1. Ar\u00e1ndanos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Investigaciones han encontrado que estas frutas tienen nutrientes que ayudan al cerebro a liberarse de radicales libres que aceleran los declives relacionados con la edad avanzada. No s\u00f3lo eso, tambi\u00e9n ayudan a la memoria y mejoran la capacidad de aprendizaje. B\u00e1sicamente, si quieres mantener tu cerebro joven debes comer ar\u00e1ndanos.<\/p>\n

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          1. Cafe\u00edna <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Este qu\u00edmico aumenta el flujo sangu\u00edneo entre el cerebro y el cuerpo. Pero ojo, tomar m\u00e1s de 200 mg de la sustancia (unas dos tazas de caf\u00e9, cuatro t\u00e9s negros y ocho t\u00e9s verdes) puede empezar a provocar insomnio. Prueba tomando un espresso justo antes de una presentaci\u00f3n grande para poner tu cerebro a toda marcha.<\/p>\n

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            1. Agua<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Nada mejorar\u00e1 o da\u00f1ar\u00e1 el desempe\u00f1o de tu cerebro m\u00e1s que el agua.<\/p>\n

              Los seres humanos necesitamos del H20 para generar energ\u00eda a nivel molecular. Tener bajos niveles de hidrataci\u00f3n significa tener bajos niveles de energ\u00eda. Si te sientes muy cansado o distra\u00eddo, prueba tomar dos vasos de agua.<\/p>\n

              Tip extra:<\/p>\n

              OK, esto no es un alimento pero es un buen truco para mejorar tu desempe\u00f1o.<\/p>\n

              Este h\u00e1bito no s\u00f3lo te ayuda a vivir m\u00e1s, tambi\u00e9n hace que la sangre circule a todas partes en tu cuerpo y que no se concentre en tu aparato digestivo (por eso te sientes adormilado despu\u00e9s de comer). As\u00ed que es mejor ingerir peque\u00f1as porciones durante el d\u00eda para evitar tener ca\u00eddas en la energ\u00eda.<\/p>\n

               <\/p>\n

              V\u00eda Soy Entrepreneur<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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